Aralıklı Oruç Hakkında Her Şey

Aralıklı oruç, diğer adıyla intermittent beslenme, son zamanlarda dünyanın önde gelen sağlık trendlerinden biri haline gelmiştir. Genellikle insanlar sağlığa katkı sağlamak, kilo vermek ve yaşamı basitleştirmek için aralıklı oruca yönelir. Bu sistemin vücut ve beyin için de güçlü etkileri bulunur.

Aralıklı oruç, açlık saatleri arasında geçiş yapan bir yeme düzenini kapsayan, hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğiyle ilgilenmeyip, yiyecekleri ne zaman yemeniz gerektiğine odaklanan bir beslenme sistemidir. Anlaşılacağı üzere geleneksel tarzda bir beslenme şekli değildir. Daha doğru bir ifade kullanmak gerekirse bir yeme düzenidir.
Sıklıkla uygulanan aralıklı oruçlarda, ya 16 saatlik oruç ya da haftada iki kez 24 saatlik oruç söz konusudur. Oruç zaten insan evrimleşmesi süresince uygulanmıştır. Eski avcı-toplayıcılar elbette ki her zaman yiyecek bulamamıştır ve oruç tutmaya alışık hale gelmişlerdir. Bu şekilde az yiyecekle ya da yiyeceksiz evrimleşebilmişlerdir. Dolayısıyla oruç tutmak, günde 3-4 öğün yemek yemekten daha doğal bir uygulamadır.

• 16/8 yöntemi: Leangains protokolü olarak da tanımlanan bu oruç türünde, kahvaltı öğünü atlanarak günlük yemek yeme süresi 8 saatle sınırlandırılır. Arada 16 saatlik bir oruç tutma süresi vardır. Pek çok kişiye göre 16/8 yöntemi oldukça basit, sürdürülebilir ve kolayca alışkanlık haline getirilebilen bir yöntemdir ve oldukça da popülerdir.
• Ye-Dur-Ye: Bu yöntemde, bir gün akşam yemeğinden ertesi günkü akşam yemeğine kadar yemek yememek gibi bir uygulama yapılır. Haftada 1-2 kez 24 saat oruç tutmak bu yöntemin esasıdır.
• 5:2 diyeti: Bu yöntemde haftanın ardışık olmayan 2 gününde yalnızca 500-600 kalori tüketilirken, diğer 5 gününde normal şekilde beslenilir.