Formunuzu Korumak O Kadar Da Zor Değil

Bel çevresi ölçüsü ve özellikle 20’li yaşların ortalarından itibaren alınan kilolar; sağlık üzerinde büyük etkiye sahiptir ⁽¹⁾. Aşırı kilo, sağlıkla ilgili pek çok probleme neden olabilir ⁽¹⁾. Bu nedenle kişilerin ideal kilosunda olacak şekilde bir beslenme düzeni oturtmaları gerekir ⁽¹⁾.

Kişi eğer ideal kilosunda ise formunu koruyacak şekilde hareket etmesi yeterli olacaktır ⁽¹⁾. Ancak yetişkinlikte ilerleyen yaşla beraber kilo alımı da oldukça sık rastlanan bir durumdur ⁽¹⁾. Bu nedenle kilo almaya başlayan ve ideal kilosundan uzaklaşan kişilerde, kilo alımını durdurmak öncelikli olmalıdır ⁽¹⁾. Yaşlanmayla birlikte alınan kiloların, kronik hastalık gelişimi açısından risk oluşturacağı unutulmamalıdır ⁽¹⁾.

İdeal kilonuzu korumaya yardımcı olabilecek öneriler:
 

1. Sık Sık Hareket Edin

Düzenli egzersiz, kilo kontrolü yapmak için oldukça etkili bir yöntemdir ⁽²⁾. Egzersiz; fazladan kalori yakma ve metabolizmayı hızlandırma gibi etkileriyle vücudun enerji dengesinin korunmasına yardımcı olur ⁽²⁾. Enerji dengesi, alınan ve yakılan kalorinin yaklaşık olarak aynı olması anlamına gelir ve bu nedenle dengeyi sağlayan kişiler kilosunu sabit tutabilir ⁽²⁾. Günlük en az 30 dakika spor yapmak, formunuzu korumanızı sağlar ⁽²⁾. İdeal kilonun korunması için egzersizin yanı sıra beslenme de dikkat edilmesi gereken konulardandır ⁽²⁾.

2. Daha Fazla Protein Tüketin

Protein içeriği yüksek besinleri tüketmek kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olur ⁽²⁾. Çünkü proteinler; iştahı azaltır ve uzun süreli tokluk sağlar ⁽²⁾. Protein; vücutta tokluk hissi sağlayan hormonun üretimini artırır ve açlığı uyaran hormon düzeylerinde düşüşe neden olur ⁽²⁾. Tüm bu etkileri nedeniyle protein, formunuzu korumada oldukça önemli rol oynar ⁽²⁾.

3. Karbonhidrat Tüketimini Sınırlandırın

Özellikle rafine karbonhidrat tüketiminden kaçınmak, ideal kilonuzu daha rahat korumanızı sağlar ⁽²⁾. Beyaz ekmek ve diğer unlu mamüller, meyve suları, pirinç, makarna gibi besinler rafine karbonhidrattan zengindir ^(2,4). Rafine karbonhidrat içeren besinler, lif açısından fakirdir ve kolayca sindirilir ⁽³⁾. Bu nedenle de kan şekerinde dalgalanmalara yol açar ⁽³⁾. Kan şekerindeki dalgalanmalar, daha fazla yemek yemeye neden olarak kilo kontrolünü zorlaştırır ^(2,3).

4. Bol Sıvı Tüketin

Sıvı tüketimi tokluk hissi sağlayabilir ⁽²⁾. Örneğin yemekten önce bir ya da iki bardak su içmek, yemekte yiyeceğiniz porsiyonu küçülterek kalori alımını azaltır ⁽²⁾. Ayrıca su içmek, gün içerisinde daha fazla kalori yakılmasına da yardımcı olur ⁽²⁾.

5. Düzenli Olarak Tartılın

Düzenli aralıklarla tartılarak kilo takibi yapmak, formunuzu korumaya yardımcı olabilir ⁽²⁾. Kilonun aralıklarla kontrol edilmesi, olası bir kilo alma durumunda kişinin kendini sınırlandırmasını sağlar ⁽²⁾.

6. Uyku Düzeni Oluşturun

Uyku, kilo kontrolünde önemli bir etkendir ⁽²⁾. Uyku problemleri, uykunun yetersiz olması; kilo alımı yönünde etki eder ⁽²⁾. Yeterli süre uyunan uyku; enerji depolanması ve hormon kontrolü gibi konularda etki ederek formunuzu korumaya yardımcı olur ⁽²⁾.

2021152-EIP95-Selfit12