- Herkes zaman zaman unutkanlık yaşar. Bu oldukça normal bir durumdur. Zayıf bir hafızaya sahip olmak bazen can sıkıcı olabilir ve sizi zor durumda bırakabilir. Unutkanlık, günlük yaşantıyı etkilemeye başladığında bir uzmana başvurmak gerekir. Unutkanlığın erken teşhis edilmesi önemlidir.
Unutkanlığın Nedenleri
- Unutkanlığa neden olan pek çok faktör vardır (1):
- Bazı beslenme ve vitamin eksiklikleri
- Yetersiz uyku
- Alkol, uyuşturucu kullanımı
- Bazı ilaçlar
- Ameliyat öncesinde uygulanan anestezi
- Kemoterapi, radyoterapi gibi kanser tedavileri
- Kafa travması
- Depresyon, duygu durum bozuklukları
- Geçici iskemik atak
- Migren
- Stres ve kaygı
- Hormonal değişiklikler
Unutkanlığınızı Azaltmak İçin Öneriler
- ·Daha az şeker tüketin
Aşırı şeker tüketimi birçok sağlık sorununa sebep olduğu gibi beyin hacmini azaltarak kısa süreli hafızayı da olumsuz etkiler (2).
·Dengeli beslenin
Diyetinizdeki yağ, karbonhidrat ve proteinlerin dengeli olmasına özen gösterin (3). Beslenmenizde yetrli vitamin ve minerallerin yer aldığından emin olun. Dengeli beslenme yaşla birlikte gelişen zihinsel gerilemeyi yavaşlatabilir.
·Meditasyon yapın
Meditasyon stresi azaltır. Aynı zamanda kan basıncını düşürür. Rahatlama ve sakinlik sağlar. Beyinde bulunan gri madde yaşlandıkça azalır. Meditasyon yapan kişilerde beyindeki gri maddenin arttığı gözlenmiştir. Yapılan çalışmalarda her yaştan insanda meditasyon ve gevşeme tekniklerinin kısa süreli hafızayı geliştirdiği belirlenmiştir (4).
·Yeterli uyuyun
Uyku, kısa süreli hatıraları güçlendirerek hafıza pekiştirmede önemli rol oynar.
·Daha az alkol tüketin
Alkol, beyin üzerinde etki gösterir. Aşırı alkol tüketimi hafızada hayati öneme sahip hipokampusa zarar verir (5).
·Beyninizi güçlendirin
Çeşitli zekâ oyunları ile bilişsel becerilerinizi geliştirin. Günde en az 15 dakika yapılan beyin jimnastiği ile yaşlılarda bunamanın azaldığı görülmüştür (6).- Bulmaca çözün.
- Kelime hatırlama oyunları oynayın.
- Zevk aldığınız hobiler ile uğraşın.
- Hesap makinesi kullanmayın.
- Şiir veya şarkı sözlerini ezberleyin.
- Yakınlarınızın telefon numaralarını ezberleyin.
Düzenli egzersiz, nöroprotektif bazı salgıları artırarak nöronların büyüme ve gelişmesine katkı sağlar (8). Hafıza gelişimini destekler.
·Hafızayı güçlendiren besinler tüketin
Zerdeçal, yaban mersini, çilek, kakao, kahve, brokoli, kabak çekirdeği, bitter çikolata, fındık, portakal, yumurta, yeşil çay, nar suyu gibi antioksidan gıdalar oksidatif stresi azaltır ve hafıza gelişime yardımcı olur (9,10).
202181-EIP63-Vitamin B12 1000 mcg / 100 dilaltı tablet3
Referanslar
- ‘ https://www.healthline.com/health/memory-loss#Causes-of-Memory-Loss’
- ‘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/’
- ‘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262608/’
- ‘https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24571182/’
- ‘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/’
- ‘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055506/’
- ‘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5237198/’
- ‘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091051/’
- ' https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods#TOC_TITLE_HDR_2’
- ‘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22535616/’
- ‘https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-memory#TOC_TITLE_HDR_16’
- ‘https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-foods#Should-you-take-vitamin-B12-supplements’
