Yaza Hazır Mısınız?

Bol Bol Sıvı Tüketin

Sıcak havalarda terlemeyle kaybedilen sıvıların yerine koyulması için bol sıvı tüketilmelidir ⁽¹⁾. Alkol ve kafein içeren sıvılar vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine yol açabilir ⁽¹⁾. Dolayısıyla bunları içeren içecekler yeterince hidrasyon sağlamaz ⁽¹⁾. Sıvı tüketiminde şeker ilavesiz içecekler tercih edilmelidir ⁽²⁾.

Yaz aylarında düzenli beslenme, çeşit çeşit sebze meyveyle daha lezzetli hale gelir ⁽²⁾. Farklı sebze meyve çeşitleriyle hem sağlıklı beslenmek, bunu yaparken de az kalori almak mümkün olur ⁽³⁾. Domates ve biber yaz aylarında tercih edilebilecek sebzelerdir ⁽³⁾. Besleyiciliği yüksek olan bu sebzeler; çorbalarda, salatalarda, makarnalarda ve soslarda kullanılabilir ⁽³⁾. Ahududu, çilek, böğürtlen içerisinde yer aldığı kırmızı meyveler antioksidan özelliği taşır ⁽³⁾. Ayrıca kırmızı meyveler iyi bir lif kaynağıdır ve kalorileri oldukça düşüktür ⁽³⁾. Yoğurt, besleyiciliği yüksek ve uzun süre tokluk sağlayan bir besindir ⁽³⁾. Yoğurt tek başına tüketilmesinin yanında smoothie gibi serinletici içeceklerin yapımında da kullanılabilir ⁽³⁾. Baklagiller, yüksek protein ve lif içerikleriyle yaz aylarında öğünlerde kullanılabilecek bir alternatiftir ⁽³⁾. Kavun, karpuz, şeftali gibi sulu meyvelerde sıcak havalarda hidrate kalmanıza yardımcı olur ⁽⁴⁾.

Yaz aylarında uzun süre güneş maruziyetinde kalmak cilt yapısında değişikliklere neden olur ⁽¹⁾. Güneş ışınları arasında yer alan ultraviyole ışınlar cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir ⁽¹⁾. UVA ışınları cildin derin katmanlarına nüfuz ederek cildin esnekliğini kaybetmesine ve erken yaşlanmasına neden olur ⁽¹⁾. UVB ışını ise cildin daha yüzeyel bölgelerini etkiler ve güneş yanıklarına yol açar ⁽¹⁾. Güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korunmak için hem UVA hem de UVB’ye karşı etkili, koruyuculuğu en az SPF 50 olan güneş kremleri tercih edilmelidir ⁽¹⁾.

Güneş, ciltte olduğu gibi saçlarda da hasar oluşturur ⁽⁵⁾. Deniz suyu ve klorlu havuz suyu da saçlara zarar verebilir ⁽⁵⁾. Saçtaki yıpranmayı önlemek için saçlara UV filtreleme özelliği olan sprey, krem uygulanmalı ve dışarı çıkarken şapka takılmalıdır ⁽⁵⁾. Deniz veya havuzdan çıktıktan sonra saçlar uzun süre geçmeden yıkanmalıdır ⁽⁵⁾. Yaz aylarında saç bakımı için nemlendirici özelliği olan şampuan ve saç kremleri tercih edilmelidir ⁽⁵⁾.

Sıcak çarpmasını önlemek için doğrudan güneş ışınlarının altında durmaktan kaçınılmalıdır ⁽¹⁾.

Yaz ayları; dinlenmek, dışarıda eğlenmek ve macera peşinde koşmak için güzel bir zaman dilimidir ⁽¹⁾. Ancak bu olumlu durumların yanı sıra yaz ayları bazı riskleri de beraberinde taşır ⁽¹⁾. Yazı daha sağlıklı ve keyifli geçirmenizi sağlayacak öneriler şu şekildedir ⁽¹⁾.

Yaz, daha fazla spor yapmak ve fit kalmak için ideal bir dönemdir ⁽¹⁾. Uzun yaz günlerinde hobilere daha fazla zaman ayırmak da mümkün olur ⁽¹⁾. Sıcak yaz günlerinde evde serinletici altında kalmak cazip gözükse de özellikle sabahın erken saatleri ve akşamüstü dışarı çıkmak için idealdir ⁽¹⁾. Dışarı çıkıldığında egzersiz olarak tempolu yürüyüş, yüzme, doğa yürüyüşü, bisiklete binme gibi aktiviteler tercih edilebilir ⁽¹⁾.
2021398-EIP239-Selfit31