2. Ürüne 10 TL İndirim Fırsatını Kaçırma!

2. Ürüne 10 TL İndirim Fırsatını Kaçırma!

Aktif Olmak

Uzun süre evde kapalı kalmak, normale göre daha az hareket etmenize neden olmuş olabilir (3). Spor salonlarına gidememek hareketinizi azaltmış olabilir (4). Bu durumların çözümü için ev içerisinde aktif kalmayı sağlayacak egzersizlerin yapılması önemlidir (4). Mekik, şınav, plank, squat gibi egzersizler herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz aktivitelerdir (4). Vücuttaki farklı kas gruplarını çalıştıran kısa setler halinde yapılacak egzersizler ile kısa sürede tüm vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz (4).

Sağlıklı Beslenme Düzeni

Ne yiyip içtiğiniz, vücudun enfeksiyonla savaşma kapasitesini etkileyebilir (6). Sağlıklı bir beslenme için pek çok farklı besin grubunu içeren bir düzen oluşturulmalıdır (6). Tam tahıllı besinler, baklagiller, sebze ve meyvelerin pek çok farklı çeşidi yemek hazırlamada kullanılabilir (6). Et, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklardan elde edilen ürünler de öğünlere eklenmelidir (6). Tuz ve şeker kullanımı azaltılmalı ve alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır (6). Vücudun ihtiyaç duyduğu sıvının karşılanabilmesi için başta su olmak üzere şekersiz içeceklerden yeterince tüketilmelidir (6). Atıştırmalık olarak da tuzsuz kuruyemişler ve taze meyveler tercih edilebilir (6).

Doğru Stres Yönetimi

Evden çalışma, işsizlik, çocukların uzaktan eğitimi, yakın çevreyle olan fiziksel temasın sınırlanması gibi pek çok yeni duruma adapte olmanız gerekebilir (7). Bu zorlayıcı bir durumdur ve üzerinizde baskı oluşmasına yol açabilir (7). Mental sağlığımızı korumayı desteklemek için:

  • Yerel ve ulusal otoritelerin yaptığı bilgilendirmelere ve önerilere dikkat edilmeli
  • Sosyal medyada yanlış yönlendirme içeren içeriklerden uzak durulmalı
  • Günlük işleri, beslenme saatlerini, egzersiz zamanını ve yeterli dinlenmeyi içeren bir rutin oluşturulmalı
  • Ekran başında geçirilen süre sınırlandırılmalı
  • Yakın çevreyle sosyal temas telefon ve bilgisayar aracılığıyla devam ettirilmeli
  • Aileyle birlikte keyifli zaman geçirilebilecek aktiviteler yapılmalıdır (7).
2021392-EIP233-Selfit27

Yeterli Uyku

Düzenli olarak yeterli ve kaliteli uyku uyumak, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarına destek olur (5). Yetişkinlerin günde en az 7 saat uyuması gerekir (2). Mevcut düzenimizde oluşan stres ve anksiyete ise uykuya dalmakta zorlanmanıza, iyi bir uyku uyuyamamanıza neden olabilir (5). Uyku kalitenizi artırmak için belirli bir uyku düzeni oluşturmak ve uyumaya yakın telefon, televizyon gibi ekran maruziyetini sınırlandırmak faydalı olur (5). Yine gün içerisindeki şekerlemelerin süresini kısaltmak da gün içerisinde daha dinç olmanızı sağlayabilir (5).
 

Yeni düzende Sağlıklı Yaşam

Geçtiğimiz süreçte; sürekli yeni bilgi akışı, aile bireyleriyle ilgilenme, uzun süreli çalışma saatleri nedeniyle bunalmış hissediyor olabilirsiniz (1). Pandemi endişe, stres ve korku gibi hislere kapılmanıza yol açabilir (1). Bu süreçte hem fiziksel hem de mental sağlığınızı korumak adına kendinizle ilgilenmek önemlidir (1).
 

Yeni düzende Sağlıklı Yaşam

Yeni düzende sağlıklı kalmayı desteklemek için yapılabilecek yaşam tarzı değişikleri (2):

Referanslar

  1. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/self-care-tips-during-the-covid-19-pandemic
  2. https://health.mil/News/Articles/2020/05/22/COVID-19-lifestyle-tips-to-stay-healthy-during-the-pandemic#:~:text=According%20to%20the%20CDC%2C%20whole,processed%20snacks%20or%20fast%20food.’
  3. https://www.who.int/news-room/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---physical-activity
  4. https://www.healthline.com/health-news/exercise-at-home-to-avoid-gym-during-coronavirus-outbreak
  5. https://www.healthline.com/health-news/how-to-get-better-sleep-during-the-covid-19-outbreak
  6. https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---healthy-diet
  7. ‘https://www.who.int/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health’