Yeni Düzende Sağlıklı Yaşam

Aktif Olmak

Uzun süre evde kapalı kalmak, normale göre daha az hareket etmenize neden olmuş olabilir ⁽³⁾. Spor salonlarına gidememek hareketinizi azaltmış olabilir ⁽⁴⁾. Bu durumların çözümü için ev içerisinde aktif kalmayı sağlayacak egzersizlerin yapılması önemlidir ⁽⁴⁾. Mekik, şınav, plank, squat gibi egzersizler herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz aktivitelerdir ⁽⁴⁾. Vücuttaki farklı kas gruplarını çalıştıran kısa setler halinde yapılacak egzersizler ile kısa sürede tüm vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz ⁽⁴⁾.

Ne yiyip içtiğiniz, vücudun enfeksiyonla savaşma kapasitesini etkileyebilir ⁽⁶⁾. Sağlıklı bir beslenme için pek çok farklı besin grubunu içeren bir düzen oluşturulmalıdır ⁽⁶⁾. Tam tahıllı besinler, baklagiller, sebze ve meyvelerin pek çok farklı çeşidi yemek hazırlamada kullanılabilir ⁽⁶⁾. Et, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklardan elde edilen ürünler de öğünlere eklenmelidir ⁽⁶⁾. Tuz ve şeker kullanımı azaltılmalı ve alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır ⁽⁶⁾. Vücudun ihtiyaç duyduğu sıvının karşılanabilmesi için başta su olmak üzere şekersiz içeceklerden yeterince tüketilmelidir ⁽⁶⁾. Atıştırmalık olarak da tuzsuz kuruyemişler ve taze meyveler tercih edilebilir ⁽⁶⁾.

Düzenli olarak yeterli ve kaliteli uyku uyumak, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarına destek olur ⁽⁵⁾. Yetişkinlerin günde en az 7 saat uyuması gerekir ⁽²⁾. Mevcut düzenimizde oluşan stres ve anksiyete ise uykuya dalmakta zorlanmanıza, iyi bir uyku uyuyamamanıza neden olabilir ⁽⁵⁾. Uyku kalitenizi artırmak için belirli bir uyku düzeni oluşturmak ve uyumaya yakın telefon, televizyon gibi ekran maruziyetini sınırlandırmak faydalı olur ⁽⁵⁾. Yine gün içerisindeki şekerlemelerin süresini kısaltmak da gün içerisinde daha dinç olmanızı sağlayabilir ⁽⁵⁾.

Geçtiğimiz süreçte; sürekli yeni bilgi akışı, aile bireyleriyle ilgilenme, uzun süreli çalışma saatleri nedeniyle bunalmış hissediyor olabilirsiniz ⁽¹⁾. Pandemi endişe, stres ve korku gibi hislere kapılmanıza yol açabilir ⁽¹⁾. Bu süreçte hem fiziksel hem de mental sağlığınızı korumak adına kendinizle ilgilenmek önemlidir ⁽¹⁾.

Yeni düzende sağlıklı kalmayı desteklemek için yapılabilecek yaşam tarzı değişikleri ⁽²⁾: